Cuidar da mente através da leitura.

Uma das formas mais fáceis de cuidar da sua saúde mental é pegar num livro. Ler é uma excelente forma de se distrair dos seus problemas e do stress e há livros para todos os gostos: biografia, romance, história universal, ficção científica, fantasia, crime, terror, banda desenhada, livros de viagens, humor, contos, a escolha é imensa. 

O mais importante é escolher um livro com um tema que goste e que, à partida, o irá fazer sentir bem. E claro, se não estiver a gostar, não há mal nenhum em desistir, pôr esse livro de lado e escolher um outro, que cative mais. 

Comece por visitar a sua biblioteca local ou livraria, peça recomendações e leia os resumos e as primeiras páginas antes de se decidir por um livro.

Sobretudo, importa reservar todos os dias um tempo para a leitura. Seja enquanto toma ao pequeno-almoço, uns minutos ao final do dia ou até mesmo ao deitar. 

Estudos demonstram que ler apenas 6 minutos por dia pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o stress e melhorar a acuidade mental.¹

Adicionalmente, os livros abrem novos universos de vivências e de experiências que nos ajudam a compreender melhor os outros e a nós próprios.²

Outros benefícios da leitura para a saúde mental, incluem:³

• Aumento da capacidade de empatia
• Aumento do nosso vocabulário e capacidade de expressão
• Retardar do declínio cognitivo associado ao envelhecimento
• Redução do stress: um estudo descobriu que 30 minutos de leitura são suficientes para baixar a pressão arterial, a frequência cardíaca e os sentimentos de angústia psicológica de forma tão eficaz quanto o ioga.
• Ajuda a preparar-nos para uma boa noite de sono
• Ajuda a aliviar os sintomas de depressão: ler ficção, por exemplo, permite-nos escapar temporariamente do nosso mundo real e a deixar-nos levar pelas experiências das personagens. Adicionalmente, livros de autoajuda ensinar estratégias úteis para controlar os sintomas.

Há muito que os especialistas recomendam que pais e filhos tenham experiências de leitura conjuntas, iniciada na infância e perpetuando-se até à idade escolar. Estas leituras fomentam não só os laços afetivos entre os dois, como trazem sentimentos de felicidade e de bem-estar, que ficarão para sempre associados aos livros no futuro.³

Os livros podem ser também uma forma interessante de iniciar interações sociais, seja na escola, na comunidade onde mora ou até online. Existem diversos clubes de leitura, onde pode trocar ideias e pontos de vista, conversar com autores e construir amizades duradoras com pessoas que partilham dos mesmos interesses.

Por isso, recomendamos que se dedique diariamente a alguns minutos de leitura, mesmo que não seja um leitor ávido. Por falar nisso, já escolheu o que vai ler hoje?